Alle, der nogensinde har prøvet et nyt diætregime, ved, hvor forbløffende det kan være. Du kender alle de fødevarer, du skal undgå. Men alligevel kan det være kompliceret at spore alle kalorier og makroer. Brug af en app som MyFitnessPal kan hjælpe dig med at administrere den.
Dog kan dit mål med hensyn til ernæring, kalorier og makro rationer ændre sig. Du vil muligvis øge dit fedtindtag, og du vil have, at målet skal afspejles i MyFitnessPal. Lad os se, hvordan du ændrer dine makroer i MyFitnessPal.
Hvor er makroerne?
MyFitnessPal leveres med masser af funktioner. Det er en af de mest populære kalorier og makrotællende apps på markedet. Appen er gratis at downloade, men du skal abonnere på premium-medlemskabet for at få alle klokker og fløjter. Alligevel er den gratis version temmelig detaljeret og giver dig masser af funktioner.
Dine makroer er fedt, kulhydrater og protein. Disse tre makronæringsstoffer dækker 100% af alt, hvad du spiser om dagen. Det er op til dig, hvordan du vil fordele denne procentdel. Og her er hvad du har brug for for at ændre dine makroer i MyFitnessPal:
hvor kan jeg udskrive dokumenter
- Log på MyFitnessPal på din mobile enhed.
- Tryk på de tre vandrette linjer i øverste venstre hjørne af skærmen.
- Rul lidt ned, og vælg Mål.
- Under afsnittet Ernæringsmål skal du vælge Kalorie-, kulhydrat-, protein- og fedtmål.
- Klik på en af indstillingerne for kulhydrater, protein og fedt.
- Du får vist procenttællere for alle tre makroer.
- Indstil tællerne, som du vil. Det samlede beløb skal summeres til 100%.
Du kan også indstille dine makromål i gram. For nogle mennesker er det en meget enklere rute. Men denne funktion er kun til Premium-brugere. Det samme gælder for dine daglige makromål.
Hvad andet kan du spore?
Det er vigtigt at spore makronæringsstoffer, når du prøver at holde dig til en diæt. Det er især relevant, hvis du er på Keto-dietten eller en anden diæt med lavt kulhydratindhold. Du skal være meget opmærksom på dine kulhydrater, og hvor du får dem fra. Du skal også huske fedt såvel som proteinindtag. Der er meget at overveje, og det hele er meget lettere at spore med en app.
MyFitnessPal er dog primært en kalorietæller-app. Og det giver mening, for for det meste, når folk prøver at tabe sig eller opretholde det, er de interesserede i deres kalorieindtag.
Det betyder ikke noget, hvilken slags diæt du følger, for at tabe sig skal du skære ned på kalorierne. Derfor er det en vigtig del af MyFitnessPal-oplevelsen at indstille dine kalorimål.
Under det samme afsnit, hvor du ændrer dine makromål, kan du også indstille dine kalorimål. Du skal først indstille dit daglige mål for kalorieindtag. Og så vil makroprocenterne tilpasse sig det kalorimål.
Indsættelse af dine data
For at MyFitnessPal skal være nyttigt på din fitnessrejse, skal du opdatere den regelmæssigt. Appen følger dine fremskridt detaljeret. Det holder dine striber og tæller de dage, du har logget ind og indtastet alt, hvad du har spist. Det har også en enorm database med produkter til nemme indtastninger.
hvordan man opretter en gmail-standardkonto
Sådan fungerer det, er at du lægger alle dine daglige måltider inklusiv snacks og vand og kontrollerer, hvor mange kalorier der er tilbage for dig at forbruge den dag.
Det gælder også for makroer. Du kan kontrollere din statistik efter hvert måltid og justere dit næste måltid i overensstemmelse hermed. Du kan også gå ind i din daglige træningsrutine samt alle de trin, du har taget den dag. Du kan synkronisere appen med andre fitnessapps og smartwatches.
I slutningen af dagen kan du klikke på Komplet dagbog, og appen giver dig et resumé af din dag. Appen fortæller dig også, hvad du kan forvente i de næste fem uger, hvis hver næste dag ville være som i dag. For at se, hvordan din daglige ernæringsfremskridt ser ud, er alt, hvad du skal gøre, at:
- Log ind MyFitnessPal.
- Vælg Ernæring i menuen.
- Appen viser dig siden, der repræsenterer næringsstofforholdet for den dag.
- Skift mellem faner på den samme side for at se kalorier og makroer.
Dataene i kalorier og makroafsnit arrangeres i cirkeldiagrammer. Du har fire kategorier i afsnittet Kalorier: morgenmad, frokost, middag og snacks. Og for makroafsnittet vil det være tre. Kulhydrater er blå, fedt er rødt, og proteinet er grønt.
hvordan man rapporterer en youtube-kanal
Andre funktioner
Sporing af dine kalorier og dine makroer er den mest relevante del af brugen af MyFitnessPal. Men du kan også bruge det til så meget mere. På grund af sin enorme popularitet giver appen adgang til et stort samfund. Der er blogs, fora og underforum bygget op omkring appen.
For folk, der kæmper for at holde sig på sporet, kan det være afgørende at nå ud og dele deres rejse med andre. Det er også et godt sted at fejre dine succeser og se, hvad andre mennesker gjorde for at forblive motiverede. Appen giver dig også mulighed for at indstille påmindelser, udveksle opskrifter og tilføje venner.
Holde styr på din app
Selv hvis dit primære mål ikke er at tabe sig, men at holde styr på, hvad du spiser, kan MyFitnessPal være nyttigt for dig. Jo mere du udforsker appen, jo flere funktioner vil du opdage. Det er nemt at ændre dine makromål. Men det er helt op til dig at beslutte, hvad disse mål skal være.
For at få mest muligt ud af det skal du opdatere din maddagbog regelmæssigt. Ellers mister du sandsynligvis styr på, hvad der foregår. Men lad det ikke kontrollere dig, fordi det ikke er særligt nyttigt at understrege mad.
Har du nogensinde brugt MyFitnessPal? Var det let at foretage ændringer? Lad os vide i kommentarerne.
