Hvis der nogensinde har været en bedre grund til at træde væk fra sociale medier lidt, har 2020 givet os flere af dem. Selvom det med retningslinjer for social afstand og rejseforbud er et godt værktøj til at holde kontakten med andre mennesker, er platformene blevet giftige; med så meget kontrovers og fræk tastaturkrigere kan det være godt for din mentale sundhed at tjekke lidt ud.
Den oprindelige hensigt med teknologi var at gøre vores liv lettere. Uanset om det er ved at løse problemer, automatisering, produktivitetsfordele eller øjeblikkelig kommunikation. Et eller andet sted undervejs er dette formål blevet underlagt, og nu hindrer teknologien så meget som det hjælper. Sociale medier er et godt eksempel på dette.
I denne artikel gennemgår vi nogle nyttige ting, som vi faktisk har forsøgt at hjælpe os med at afgifte fra sociale medier. Det er normalt at føle, at dette er umuligt, men der er mange måder at nå en balance med de interaktive apps, der fungerer godt for dig.
Ulemperne ved sociale medier
Brugere er designet til at hjælpe os med at holde kontakten med venner, dele vores liv og være mere omgængelige mere ensom og mere ulykkelig end nogensinde. Sammen med socialt bevis kom social sammenligning, den irriterende vane at sammenligne os selv med andre mennesker eller andre mennesker, der sammenlignede os med sig selv eller deres egne ideer. Det er fint, hvis du kommer ud på toppen, men det er ikke så godt, hvis du ikke gør det.
Ønsker du at blive opmuntret af venner? Brug for at smide det humør af? Gå ikke på sociale medier. En 2016-undersøgelse har vist, at jo mere tid du bruger på sociale medier, jo ulykkeligere bliver du. University of Pittsburgh spurgte 1.787 amerikanske voksne om deres sociale medievaner. De fandt ud af, at jo flere mennesker brugte sociale medier, jo mere ulykkelige var de.
Fordelene ved en afgiftning på sociale medier
Bortset fra depression, følelsen af mindreværd, negative sammenligninger og at have spildt næsten to timer om dagen uden at gøre noget, hvad er de andre fordele ved en detox af sociale medier?
Mere fritid
Det er let at miste timer og timer med at rulle gennem en nyhedsfeed, kommentere og se videoer. Men når du først er kommet ud af din sociale medier, vil du indse, hvor meget arbejde der stadig skal udføres. Denne konstante rulning og mangel på produktivitet kan faktisk forværre angst og depression.
Udskæring af sociale medier eliminerer den tankeløse rulning, vi er så vant til. Du vil bemærke, at du har mere fritid til at forfølge dine lidenskaber, tale i telefon med venner eller endda tage yoga. Det er ikke let at forblive produktiv under normale omstændigheder (især hvis du lider af depression, som er meget almindelig i år). Så hvis du lægger telefonen ned og keder dig lidt, kan det hjælpe dig med at nå nogle mål og få tingene gjort.
Tilfredshed
Vores rejse til tilfredshed er næsten lige så uendelig som vores søgen efter oplysning, men ikke mindre meningsfuld. Vejen mod tilfredshed begynder, når du holder op med at sammenligne dig selv med andre og søge validering udefra.
Vi har alle en tendens til at sammenligne vores liv eller resultater med andre. Ved at fjerne så meget af det som muligt fra vores liv begynder vi at værdsætte vores liv for det, de virkelig er.
Det hjælper også virkelig med kun at fokusere på de ting, du kan kontrollere, tingene lige foran dig og kun de ting, der påvirker dig direkte. Hvis du slukker for sociale medier, hjælper det dig med at give slip på mange af de problemer, der i virkeligheden ikke er dine.
når du laver en privat historie på snapchat, ved de det
Mere privatliv
Sociale netværk er utroligt invasive. Du ved kun, hvor meget de ved og vil vide om dig, når du begynder at lukke konti. De vil vide alt om dig, dit liv, dine venner, vaner og mere. De beskytter heller ikke nøjagtigt disse data og deler dem ofte mellem netværk.
For eksempel vidste du, at WhatsApp deler dine data med Facebook? Hvis du ønsker en følelse af privatlivets fred, er det en fantastisk måde at opnå den følelse på at lukke dine konti.
Genforbindelse med den virkelige verden
Det er alt for let at tilslutte dig selv til internettet og aldrig gå ud undtagen at arbejde. Hvis du trækker dig tilbage fra sociale medier og ser ud af vinduet, vises verden udenfor. Det er en lille ting, men utrolig værdifuld.
Med alt, hvad der sker i verden i dag, kan det virke virkelig svært at få forbindelse til andre. Men selv en kort gåtur i solskinnet kan forbedre din følelse.
Søger validering
Hvis der er en ting, som vi alle elsker, er det det lille underretningsikon. Det fortæller os, at vi gjorde noget godt. Et indlæg, en kommentar, uanset, meddelelsesikonet er altid der for at hjælpe os med at føle os bedre. Desværre betyder det også, at vi stoler på, at andre fortæller os, at vi er værdige, at vi gjorde et godt stykke arbejde eller bekræfter, at vores mening er korrekt.
Så dette bliver et konstant behov for validering over tid, og til sidst bliver du stærkt afhængig af meddelelsesikonet. Så meget, at du går glip af de gode ting lige foran dig på jagt efter det.
Sådan afventer du med succes fra sociale medier
Det er den nemme del at starte et nyt projekt. At bevare momentum og se det igennem er hvor vanskeligheden ligger. Her er nogle sikre brandstrategier for at sikre, at din afgiftning på sociale medier er vellykket. Brug nogle eller alle disse tip til at trække dig tilbage fra sociale medier og genvinde kontrollen over dit eget liv.
Ikke alle tip fungerer for alle, så bygg en strategi, der fungerer for dig. Held og lykke med det!
Genkend dine udløsere
Hvis du mener det alvorligt med at komme ud af sociale medier, skal du være i den rigtige tankegang. Overvej først, hvorfor du kan lide en bestemt app. Hvad får dig til at kontrollere det så ofte? Hvad vil du savne ved det? Hvordan har du det, når du har åbnet det? Og endelig gør det dig faktisk noget godt?
En af grundene til, at din afgiftning fejler inden for få timer, er at du ikke var parat til at håndtere et af de aspekter, der holdt dig tilbage. At tale med venner, holde øje med hobbyer og vejledningsvideoer, kontrollere nyhederne osv. Er alt, hvad du først skal tage fat på.
Ved hvad du er imod
Sociale medier er blevet sammenlignet med en afhængighed. Forskere mener, at de samme dopaminreceptorer, der vækkes af anden afhængighed, også vækkes af sociale netværk. Så en detox er virkelig en detox.
Den populære tro lige nu er, at det tager omkring 100 dage at bryde dopaminafhængighedscyklussen. Derfor er du nødt til at planlægge mindst så længe for virkelig at sparke vanen. Du bør heller ikke undervurdere, hvor svært det til tider vil være.
Slet apps og bogmærker
Du skal starte, som du mener at fortsætte. Fjern sociale medieapps fra din telefon, tablet, bærbar computer, computer og hvor som helst du har adgang til dem fra. Fjern deres bogmærker fra din browser, og sørg for, at der ikke er nogen nemme måder at få adgang til netværkene på.
Du behøver endnu ikke slette dine konti, det kommer senere. Ved at fjerne apps har du nu gjort det vanskeligt at få adgang til sociale medier, og det vil nu kræve en bevidst indsats for at logge på, hvilket giver dig mulighed for at udøve viljestyrke.
hvordan man blokerer splid på routeren
Når du har fjernet apps og bogmærker, bemærker du muligvis, at du låser din telefon op, skal du bare trykke på Facebook-ikonet (eller Snapchat, Instagram, Twitter osv.). At skabe denne bevidsthed betyder, at du virkelig kan se, hvor tankeløst du får adgang til sociale medier.
Få lidt hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du finder viljestyrke falmende eller bliver fristet til at logge på sociale medier, skal du bruge softwareværktøjer til at hjælpe. Browserudvidelser eller webfiltre kan hjælpe med at blokere adgangen til sociale medier, hvis du finder det svært. Webapps som f.eks Selvkontrol eller Fokus kan hjælpe dig med at forblive produktiv uden at blive fristet til at kontrollere dine sociale netværk.
Vær forberedt på at opfylde din kedsomhed
En af de sværeste ting ved afhængighed er følelsen af at savne den aktivitet, du trækker dig tilbage fra. For at undgå dette så meget som muligt skal du fylde den samme tid, du brugte på sociale medier, med noget mere behageligt. Tillad dig for eksempel to ekstra timers spil, socialt samvær, gå, løb, cykling eller hvad som helst.
Hvis du udskifter nedetid med noget mere positivt, bliver det lettere at klare. I stedet for at føle, at du går glip af og intet andet, kan du stadig føle, at du går glip af, men følelsen af at være i stand til at gøre noget positivt i stedet vil hjælpe med at tage kanten af.
Spor dine fremskridt
Der er en god grund til, at støttegrupper giver mønter eller medaljer for at fejre en persons fremskridt. De hjælper os med at vise os, hvor langt vi er kommet, og bekræfter vores evne til at lykkes. At markere tid handler om at komme videre og fejre præstationer. Sporing af fremskridt i en kalender eller et andet display viser dig fremskridt. Det hjælper dig med at fokusere på at komme videre, mens du også fejrer det, du har opnået.
Beløn dig selv
At belønne dig selv for at holde kurset er en meget effektiv måde at overvinde afhængighed på. Opdel det i håndterbare bidder. En lille belønning for en dag, en lidt større belønning for en uge, noget rart at lave en måned osv. Præcis hvilken form belønningen tager, er helt op til dine likes og antipatier.
Selvfølgelig vil belønningerne også komme naturligt, når du begynder at føle dig bedre efter at have taget et skridt, så giv dig selv tid til at høste dem.
Overvinde FOMO
Et nøgleaspekt ved afgiftning af sociale medier er FOMO of Missing Out (FOMO). Dette er en stærk psykologisk motivator, der narrer os til at værdsætte ting, der virkelig ikke er så vigtige, rent fordi andre mennesker synes at nyde dem. En måde at overvinde FOMO på er at gøre status over, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og om mange aspekter af sociale medier overhovedet betyder noget i den store livsplan.
Chancerne er, at du allerede har stillet dig selv disse spørgsmål for at nå dette punkt, så det bør ikke være et problem at tage det videre. Hvis du finder dig selv lider af FOMO, denne artikel fra Psychology Today har nogle nyttige håndteringsmekanismer, du kan bruge.
Du kan have et sundt forhold til sociale medier
En ting, vi bemærkede, da detoxing var, hvor meget vi faktisk har brug for (ja, virkelig BEHOV) sociale medier. Uanset om du bruger det til arbejde, skole, shopping eller interagere med grupper, vil du mislykkes stort, når du først er klar over, at du faktisk skal have den app.
hvordan man sletter gruppemeddelelser på iphone
Heldigvis har vi afdækket et par ting for at hjælpe dem, der har brug for at skære ned uden helt at skære båndene.
Skærmtid
Både Android og iOS giver dig mulighed for at indstille tidsbegrænsninger på apps. Indstil din tid til 15 minutter om dagen, og appen advarer dig og lukker, når du har nået denne tidsfrist. Desværre er denne tidsfrist virkelig enkel at omgå, så det fungerer muligvis ikke for en person, der virkelig er fast besluttet på at fortsætte med at rulle.
Brug en anden enhed
Hvis du skal tjekke ind med jævne mellemrum (du har et gruppeprojekt, du er administrator i en gruppe, eller hvis du har et familiemedlem, der er syg), skal du slette apps fra din mobilenhed, men forblive logget ind på en stationær computer.
Hvis du gør dette, kan du stadig forblive forbundet, men det er ubelejligt nok til, at du ikke tankeløst begynder at rulle.
Følg ikke
Der er et par måder at få din kage på og spise den også. Du kan begynde at få et bedre forhold til sociale medier ved at følge noget giftigt. At følge nyhedssider, venner og endda grupper, der får dig til at føle dig ængstelig, skal alle gå.
Vælg derefter hvilke sociale medie-apps, der faktisk er gode for dig, og tilpas dem derefter. Både Pinterest og Reddit er gode til at lære nye ting, mens du giver dig mulighed for at minimere noget negativt. Hvis du virkelig er afhængig af at rulle, kan du prøve en app, der hjælper dig med at forblive produktiv uden at føle behovet for konstant at opdatere, rulle og engagere.
Hold kontakten
Når du først bryder din afhængighed af sociale medier, vil du blive forbløffet over, hvor mange flere ægte interaktioner du har med mennesker, du engang var virkelig tæt på. Du kan oprette en gruppemeddelelse med familien eller bare sende flere tekster og foretage flere telefonopkald, end du engang gjorde.
Afvænning af sociale medier
Jeg vil ikke foregive, at en afgiftning på sociale medier bliver let. Jeg ved førstehånds hvor vanskeligt det kan være i starten at stoppe med at tjekke din telefon hvert femte minut eller opdatere din browser for at se om du har nogen underretninger. Jeg vil dog fortælle dig, at det er muligt, at mange mennesker har gjort det, og at det næsten universelt betragtes som en positiv ting af dem, der med succes har afgiftet. Jeg regner mig selv som en af dem.
Intet værd er let, men nogle gange er den hårdere vej virkelig den, der er værd at tage.
