De fleste Garmin smartwatches har en dedikeret sensor på bagsiden af enheden, der måler brugerens puls. De data, det giver, er utrolig praktiske til at give mere perspektiv på din træning. Som standard vil din Garmin-enhed bruge en grundlæggende beregningsmetode til at indstille dine pulszoner.
Men hvad sker der, hvis disse zoner er forkerte? Hvis du ønsker at ændre deres konfiguration på Garmin, er du kommet til det rigtige sted. Vi gav detaljerede instruktioner om, hvordan man konfigurerer disse zoner for at få mere nøjagtige resultater.
Sådan ændres pulszoner på en Garmin-enhed
Uanset om dit mål er at bruge pulszonerne til at booste dine træningssessioner og holde øje med specifikke træningszoner, bør du bruge et øjeblik på at indstille dem. Mange funktioner inde i dit Garmin-smartwatch bruger dataene fra denne metrik til at måle den tid, du bruger i hver pulszone og til sidst drage konklusioner ud fra disse data.
tilføj sidenummer til Google Docs
Din træningsstatus, restitutionstid, kropsbatteri, træningsbelastning og foreslåede træningspas er alle påvirket af dine pulszoner.
Din Garmin-enhed vil bruge oplysningerne fra din brugerprofil i den indledende opsætning til at bestemme zonerne som standard.
For manuelt at justere pulszonerne for din enhed kan du bruge Garmin Connect-mobil- eller webappen.
Her er trinene for hver mulighed:
Garmin Connect App
Garmin Connect App er tilgængelig for iOS og Android . Hvis du bruger appen til at konfigurere dit smartwatch, skal du følge nedenstående trin:
- Log ind på Garmin Connect-appen på din enhed.
- Naviger til menuen. For iOS skal du trykke på Mere i nederste højre hjørne. For Android skal du trykke på de tre vandrette linjer øverst til venstre.
- Vælg Garmin-enheder.
- Tryk på navnet på enheden.
- Vælg indstillingen Brugerindstillinger.
- Gå til Konfigurer pulszoner.
- Konfigurer hver zone separat ved at tilføje den laveste pulsværdi. Hvis du har en multisport enhed, kan du indstille zonerne for hver aktivitet individuelt. Andre enheder har muligvis kun et begrænset antal aktivitetsprofiler, som du kan vælge zoner for.
- Gem ændringer og afslut. For iOS skal du trykke på knappen Gem i øverste højre hjørne. Til Android skal du bare gå ud af menuen.
Alle ændringer sendes til din enhed, næste gang du synkroniserer den. Bemærk også, at tidligere uploadede data på din Garmin Connect-app ikke vil blive påvirket af ændringen i pulszoner.
Garmin Connect Web
- Log ind Garmin Connect på din webbrowser.
- Klik på ikonet med et smartwatch med en lille blå cirkel i øverste højre hjørne.
- Tryk på navnet på den enhed, du vil konfigurere.
- Gå til siden Brugerindstillinger.
- Rul ned og find sektionen Pulszoner.
- Indtast de laveste pulsværdier for hver zone separat. Hvis du har en multisportsenhed, kan du justere disse værdier for hver aktivitetsprofil, såsom løb, svømning eller cykling. For andre enheder kan der være et begrænset antal aktivitetsprofiler, som du kan indstille zonerne for.
- Klik på indstillingen Gem indstillinger.
Når du har synkroniseret dit smartwatch, vil ændringerne blive sendt til det. Bemærk også, at tidligere uploadede data på din Garmin Connect-app ikke vil blive påvirket af ændringen i pulszoner.
Yderligere ofte stillede spørgsmål
Her er nogle flere spørgsmål til at hjælpe dig med at ændre pulszoner på din Garmin-enhed.
Justerer garmin automatisk pulszoner?
Garmin Connect-appen indstiller automatisk dine pulszoner under den indledende opsætning. Appen vil dog mangle data til at lave nøjagtige beregninger i starten. Det er derfor, det vil bruge 220 - aldersberegningsmetoden.
Det trækker din nuværende alder fra 220. Så en 20-årig person ville have en maksimal puls på 220 – 20 = 200 slag i minuttet.
Som du sikkert kan gætte, er dette ikke den mest pålidelige metode til at beregne puls. Derfor anbefaler vi at justere indstillingerne manuelt efter app-opsætningen.
Hvordan tilpasser jeg min pulszone på en Garmin-enhed?
Du kan justere pulszonerne på din Garmin Connect-konto ved at følge de trin, vi har angivet i afsnittet ovenfor. Derudover kan du tilpasse indstillingerne på din enhed:
hvordan man kommer forbi roblox filter
1. Vælg handlingstasten.
2. Gå til Indstillinger, derefter Brugerprofil, og tryk på Pulszonerne.
3. Tryk på indstillingen Baseret på, og vælg en af følgende:
· BPM – se eller tilpas pulszonen i slag pr. minut
· %Max. HR – for at se eller tilpasse pulszonerne som en maksimal pulsprocent
· %HRR – se eller tilpas pulszonerne som en pulsreserveprocent. Dette er din hvilepuls trukket fra din maksimale puls.
4. Tryk på %Max. HR og indtast data for den maksimale puls.
5. Indtast værdier for hver af zonerne individuelt.
6. Tryk på Resting HR og tilføj din hvilepuls.
Hvad er de fem pulszoner?
De fem pulszoner er som følger:
1. Meget let, 50 til 60 % af HRmax (HRmax står for Maximum Heart Rate).
Dette er en virkelig lavintensiv zone, der booster din restitution og forbereder dig til at træne i højere zoner. Hvis du vil træne i denne zone, er det bedst at vælge aktiviteter, hvor du nemt kan kontrollere din puls (gå eller cykle).
hvor kan jeg udskrive et dokument i nærheden af mig
2. Lys, 60 til 70 % af HRmax
At træne i denne pulszone kan forbedre din udholdenhed, gøre din krop mere effektiv til at oxidere og forbrænde fedt og øge den muskulære kondition. Træningen er som regel lette og kan udføres i længere tid.
3. Moderat, 70 til 80 % af HRmax
Dette er den bedste zone til at booste blodcirkulationen og forbedre skeletmuskulaturen. Derudover har træning i denne zone en tendens til at gøre moderat indsats lettere.
4. Hård, 80 til 90 % af HRmax
Dette er den zone, hvor tingene bliver svedige. Du vil højst sandsynligt trække vejret hårdt, og træningen i denne HR-zone vil øge din hurtighedsudholdenhed. Desuden bliver kroppen bedre til at bruge kulhydrater til energi og håndtere høje mælkesyreniveauer i blodet i længere tid.
5. Maksimum, 90 til 100 % af HRmax
Det er her din puls når sin maksimale indsats. Det er praktisk talt umuligt at fortsætte med at træne for længe ved denne intensitet. Også denne zone er hovedsageligt begrænset til professionelle atleter, mens begyndere ikke behøver at arbejde så hårdt.
Din træning bør omfatte træning i alle hjertezoner (undtagen den sidste for begyndere).
Forbedring af Garmin Connect-nøjagtighed
Indstilling af dine pulszoner i Garmin Connect vil sikre, at andre appfunktioner fungerer godt og ikke viser modstridende oplysninger. Så selvom du ikke planlægger at bruge pulszonerne til at finjustere dine træningspas, er det stadig værd at indstille disse zoner.
I hvilken pulszone foretrækker du at træne? Hvilken metode brugte du til at beregne dine pulszoner? Del dine oplevelser i kommentarfeltet nedenfor.
